Цель по весу: целевой вес, дата и ориентир калорий

Цель по весу в Calories Flow — это целевой вес и дата, а не срок в неделях вручную. Как поставить цель по весу: укажите число и день в итоге дня или в целях.

Целевой вес и ориентир

Срок до целевого веса считается по календарю. Ориентир калорий строится от поддержания и разницы веса: около 7700 ккал на 1 кг. Рядом пометка, что цифры приблизительные.

Лимит по желанию

Пустой лимит день не сравнивает. При похудении сводка может предложить поставить рассчитанные ккал в лимит. Вы решаете.

План от помощника

Кнопка плана открывает чат. Помощник соберёт питание и тренировки и предложит сохранить — только после согласия. Нереальную цель назовёт нереалистичной.

Цель по весу — рамка привычки, не контракт на килограммы.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.