Сушка тела: дефицит калорий без обещаний

Сушка тела в быту — период дефицита при тренировках. Сушка и калории связаны: без дефицита рельеф из сети не появится. Без обещания кубиков пресса.

Сушка для мужчин и женщин

Сушка для мужчин и сушка для женщин здесь не секретные режимы. Пол влияет на Миффлин: мужчине +5, женщине −161. Дальше ваш вес, рост, возраст и лимит.

Как задать дефицит

Сетка: поддержание минус 500 — ориентир. План: 1 кг ≈ 7700 ккал. Слишком жёсткий срез часто ломается срывом. Дневник сравнивает нетто с лимитом.

Белок, вода, крайность

Белок ближе к ориентиру плана, жиры около 28%. Вода — литры. Помощник предупредит про один приём пищи в день. Сушка тела — учёт дефицита, не врач и не гарантия рельефа.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.