Стресс и вес: заедание, лимит и спокойный учёт

Стресс и вес в быту часто встречаются через холодильник, а не через «гормоны на экране». Заедание от стресса повышает калории дня. Стресс и калории проще увидеть, если запись есть, а не если день стёрт от стыда.

Честный учёт без наказания

Нервное переедание учёт не отменяет: лучше одна честная строка, чем пустой день. Итог дня покажет нетто относительно лимита.

Мягкий лимит

Слишком жёсткий дефицит усиливает срывы. Поднимите лимит, если постоянно голодны. Ориентир 1 кг ≈ 7700 ккал — про темп, не про гарантию.

Движение как разгрузка

Ходьба и лёгкая активность помогают самочувствию. Сожжённое пишите отдельно. Бег с GPS — Android.

Трекер а не врач

Мы не лечим тревогу. Дневник — трекер привычки. Помощник пишет запись только после согласия.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.