Сон и похудение: режим, голод и дневник

Сон и похудение часто обсуждают как секрет. На практике недосып и вес связаны через аппетит, перекусы и срывы лимита. Как сон влияет на вес — скорее через поведение дня, чем через магию ночи.

Режим без морали

Режим сна и калории: после короткой ночи проще «заесть» усталость. Заранее заложите перекус в лимит. Пишите его в дневник честно.

Не списывайте всё на подушку

Даже при хорошем сне переедание поднимает нетто. Смотрите итог дня. Вода — литрами.

Без медицинских обещаний

Мы не лечим бессонницу и не ставим диагнозы. Если сон мешает жить — это к специалисту. Здесь — учёт привычки.

Помощник и согласие

Можно описать день фразой; запись появится только после согласия. Сон и похудение — про устойчивую неделю, не про гарантию кг.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.