Соль и вес: вода в теле и спокойные весы

Соль и вес часто пугают утренними «плюс два кило». Соль задерживает воду — весы реагируют быстрее, чем жир. Натрий и вес в быту значит: смотрите тренд недели, а не один завтрак.

Что видно на весах

Вес после солёного ужина может вырасти на утро. Это не отмена дефицита за день. В дневнике пишите вес спокойно, без паники.

Вода и лимит

Пейте по самочувствию, вода в приложении — литры. Калории соусов и чипсов всё равно считайте в съеденном. Нетто дня — про энергию.

Без диагнозов

Отёки и давление — к врачу, если вас беспокоит здоровье. Дневник — трекер привычки, не медицинский вывод.

Карта прогресса

Смотрите вес пачкой дней. Соль и вес не отменяют мягкий дефицит и честный учёт порций.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.