Сколько калорий сжигает бег 5 км: формула по весу

Сколько калорий сжигает бег 5 км зависит от вашего веса. В приложении на Android для пробежки с дистанцией: вес × км × 1,036. Бег 5 км калории ≈ вес × 5 × 1,036. Калории 5 километров не считают «универсальной» цифрой для всех.

Минуты не в формуле

Темп влияет на самочувствие, но GPS‑формула экрана бега берёт километры и вес. Формула бега 1,036 одинакова для дистанции.

Дневник и запись

Пробежка с маршрутом сама кладёт сожжённые калории в день. Не дублируйте строку руками. Нетто сравнится с лимитом.

Сайт и PWA без бега

Бега в браузере и PWA нет. Там можно записать сожжённое числом или через помощника после согласия.

Трекер а не врач

Это ориентир трекера, не спирометрия. Сколько калорий сжигает бег 5 км у вас — из карточки веса.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.