Сколько калорий сжигает бег 10 км: вес × км × 1,036

Сколько калорий сжигает бег 10 км — не одна цифра из интернета. Бег 10 км калории в Calories Flow на Android: вес × 10 × 1,036. Калории 10 километров растут с весом из профиля.

Пробежка 10 км ккал

Минуты в формулу экрана бега не входят. Дистанция — по GPS (Haversine). Без веса калории не выдумываются.

Дневник и лимит

Запись «− ккал» попадает в день пробежки. Итог дня покажет нетто. Не пишите ту же пробежку второй раз.

Где доступен бег

Только Android. Сайт и PWA без трекера — можно внести сожжённое вручную или через помощника после согласия.

Ориентир без обещаний

1 кг ≈ 7700 ккал — про вес тела за недели, не про «сжечь ужин за раз». Сколько калорий сжигает бег 10 км — расчёт трекера, не врач.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.