Calories Flow
Силовые тренировки и калории: как считать расход
Силовые тренировки часто недооценивают в калориях и переоценивают в ожиданиях «сейчас сожгу ужин». Сжигание калорий в зале зависит от веса тела, снаряда, числа подходов и отдыха. Минут на часах мало: важна сама работа.
Как считает помощник
В Calories Flow по фразе понимают отжимания, приседания, пресс, подтягивания, выпады, берпи, скакалку, планку, силовую и другие названные виды. «5 подходов по 5 со штангой, отдых 2 минуты» — одна серия на время повторов и пауз. Если не назван вес снаряда, повторы или отдых, калории силовой тренировки не выдумывают: помощник спрашивает. Короткий ответ «80 кг» дописывается к той же тренировке.
Подходы и повторения без магии
Одинаковые подходы с тем же отдыхом в одной фразе не удваиваются по ошибке. Несколько упражнений складываются. «По N кг» у гантелей — N в каждой руке. С названным весом расход растёт вместе со снарядом и не уходит в небо.
Куда писать результат
Пока вы спрашиваете «сколько», дневник сам не меняется: помощник может предложить добавить оценку, а пишет только после согласия. Тогда пишется одна строка сожжённых калорий на сумму фразы. Не нужно дублировать то же руками. Бокс, футбол и виды вне списка словами пока не считаются.
Сила и похудение
Силовые тренировки помогают держать мышцы и сытость рациона с белком, но вес на весах всё равно связан с дефицитом за неделю. Не ждите, что один жим лежа «закроет» день выше лимита. Смотрите нетто, воду и вес пачкой дней.
Силовая и суточный лимит
Сожжённые калории силовой уменьшают нетто дня, если запись попала в дневник. Это не повод удваивать ужин «потому что была штанга». Смотрите остаток лимита после записи. Белок из плана рядом с силовой неделей обычно держать проще: тарелка сытнее, а цифры БЖУ уже посчитаны формулой. Если фраза сложная и не хватает данных, сначала ответьте на уточнение помощника — так в дневник не попадёт половина тренировки.
Отдых между подходами
Названный отдых входит в расчёт серии. Если паузы длинные, а рабочие подходы короткие, расход всё равно считается по правилам сервера, а не по ощущению «я два часа в зале». Честнее назвать подходы, повторы, вес и отдых, чем округлять «где-то силовая».
Калории силовой тренировки в приложении — ориентир расхода по вашей карточке, не пульсометр зала и не медицинское заключение. Привычка записи важнее идеальной цифры на тренажёре.