Счётчик калорий: как вести дневник питания каждый день

Счётчик калорий нужен не ради идеальной цифры, а чтобы день был виден целиком. Вы записываете еду и тренировку, смотрите нетто и понимаете, уложились ли в свой лимит. Дневник питания при этом не превращается в отдельную таблицу на неделю: всё живёт внутри одного дня.

Дневник калорий на один день

В Calories Flow день состоит из четырёх видов записей: съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указываются белки, жиры и углеводы, и их сумма видна в итоге дня. Вода остаётся в литрах и к калориям не прибавляется. Нетто дня — это съедено минус сожжено. Если задан суточный лимит, дневник показывает, уложился ли день в эту границу. Лимит один и тот же в итоге дня и в профиле, это не две разные нормы.

Подсчёт калорий без сети

Запись сначала остаётся на телефоне. Когда связь появляется, она уходит в аккаунт. Другой телефон после входа получает ту же копию дневника, плана и заметок. Войти можно с подтверждённой почтой: один вход на всех устройствах, без отдельного дневника на каждом.

Как пользоваться счётчиком в обычный день

Утром можно записать вес, если вы его измеряете. В течение дня добавляйте съеденное: числом килокалорий или через поиск продукта. Тренировку записывайте как сожжённые калории, бег с маршрутом кладёт их сам. Вечером откройте итог дня: там съедено, сожжено и сколько ещё можно. Если день выше лимита, приложение может подсказать воду или лёгкую прогулку. Километры такой прогулки считаются по весу, это не формула бега.

Счётчик калорий и помощник

Можно не собирать день только кнопками. Напишите, что съели или как тренировались. Помощник различает еду и тренировку и после оценки может спросить, добавить ли это в дневник. Запись появляется только после вашего согласия: еда как съеденное, тренировка как сожжённое.

Что не стоит записывать дважды

Пробежка с включённым маршрутом уже кладёт сожжённые калории в день. Вторая такая же строка руками удвоит расход. Еду, которую помощник добавил по вашей просьбе, тоже не нужно вбивать ещё раз числом. Если ошиблись, откройте строку карандашом и поправьте тип или значение. Удаление убирает запись и с телефона, и с сервера, когда есть сеть.

Это ориентир привычки, не назначение врача и не обещание килограммов к дате. Счётчик калорий показывает ваш день относительно лимита, который задаёте вы.