Похудение после 40: мягкий дефицит и дневник

Похудение после 40 не требует «секретной диеты». Как похудеть после 40 на практике — мягкий дефицит, белок плана и повторяемая неделя. Метаболизм после 40 меняется с весом, мышцами и активностью; формула в профиле берёт возраст из даты рождения.

Без крайностей

Диета после сорока в смысле голодовки чаще ломает привычку. Держите лимит, который выносите. Ориентир 1 кг ≈ 7700 ккал — про темп, не про гарантию.

Силовые и ходьба

Движение поддерживает самочувствие. Сожжённое пишите в дневник. Бег Android: вес × км × 1,036. Сайт и PWA без бега.

Итог дня и лимит

Съедено, сожжено, вес, вода. Лимит один. БЖУ — по желанию.

Помощник и согласие

План питания и тренировок — после согласия. Похудение после 40 — трекер привычки, не врач.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.