ПМС и вес: вода, аппетит и недельный взгляд

ПМС и вес на бытовых весах часто прыгают из‑за воды и солёной еды. Вес перед месячными может вырасти без «срыва всей программы». Задержка воды ПМС — не то же самое, что набор жира за ночь.

Аппетит и лимит

Аппетит при ПМС иногда выше. Заранее заложите перекус в суточный лимит. Пишите порции честно, без стирания дня.

Смотрите неделю

Один пик на графике не отменяет мягкий дефицит. В дневнике веса важнее пачка дней. Карта прогресса помогает видеть тренд.

Без диагнозов

Мы не ставим медицинских заключений и не обещаем «убрать отёк приложением». При сильных болях и сомнениях — к врачу. Здесь — учёт привычки.

Помощник и аккаунт

Можно описать еду фразой; запись — после согласия. Данные в аккаунте на устройствах. ПМС и вес — повод смотреть спокойнее, а не бросать дневник.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.