План питания: калории, БЖУ и темп без жёсткого меню

План питания отвечает на вопрос, вокруг какой цифры собирать день: похудение, поддержание, набор или рекомпозиция. Это не готовое меню из блюд на семь дней и не запрет продуктов. Экран считает цель, активность, темп, белки, жиры, углеводы и воду.

Рацион по калориям

Активность в плане использует те же множители, что и профиль: низкая 1,2, обычная 1,55, высокая 1,9. Они умножаются на обмен в покое. Темп связан с энергией: около 7700 ккал на 1 кг. Вы выбираете, насколько быстро хотите менять вес, а план показывает калории и оценивает недели. Недели считаются по темпу, который остаётся после нижней границы калорий, а не по красивому числу «минус килограмм любой ценой».

БЖУ и вода в том же плане

Белок берётся в граммах на килограмм веса и зависит от цели. Жиры — около 28% калорий. Вода на экране плана — примерно 35 мл на килограмм веса. Эти числа считает формула. Помощник может поставить цель и темп, если вы просите, но не подменяет расчёт своими цифрами.

Меню по калориям и дневник

Суточный лимит, который видит дневник, — одно поле. Его можно взять из плана, из профиля или из итога дня. Отдельной «второй нормы» на экране дня нет. Просьба сохранить план не пишет калории в дневник, пока в фразе нет слова про дневник. Заметку с рационом помощник создаёт только если вы прямо просите сохранить, записать или запомнить.

План и обычные продукты

Когда калории цели уже есть, дневник показывает, сколько из них занял день. Продукты вы выбираете сами: план не запрещает хлеб, фрукты или ужин. Если цель — похудение, темп в килограммах в неделю остаётся оценкой по 7700 ккал на килограмм, а не расписанием взвешиваний. Рекомпозиция и набор используют свои ориентиры белка и темпа, их не нужно путать с дефицитом. Сохранить план в заметку можно отдельной просьбой, если хотите перечитать текст позже. Сам экран плана при этом остаётся в меню, заметка его не заменяет.

План питания — ориентир, как собирать рацион по калориям под вашу карточку. Он не назначает диету и не обещает вес к дате.