Норма калорий в день: калькулятор по формуле Миффлина

Норма калорий в день у двух людей одного роста почти никогда не совпадает. На неё влияют вес, возраст, пол и то, насколько день подвижный. Калькулятор калорий в профиле не выдумывает одну «правильную» цифру на всех. Он считает обмен в покое и несколько ориентиров, а суточный лимит вы ставите сами.

Обмен в покое

Обмен в покое — это калории, которые тело тратит без тренировки. В приложении он считается по формуле Миффлина — Сан Жеора: вес, рост и возраст. Для мужчины к формуле добавляется 5, для женщины вычитается 161, для небинарного пола — 78. Возраст берётся из даты рождения, а не хранится как вечная цифра.

Калькулятор калорий в профиле

Дальше обмен умножается на активность. Поддержание — обмен в покое × 1,55. Дефицит на этой сетке — поддержание минус 500. Низкая активность — обмен × 1,2, высокая — × 1,9. Это четыре ориентира рядом, а не приказ есть ровно столько. Суточная норма калорий, с которой дневник сравнивает день, — отдельное поле лимита. Его можно задать в профиле, в итоге дня или со страницы плана питания. Поле одно.

Как выбрать лимит

Если цель — держать вес, за лимит часто берут поддержание. Если хотите есть меньше, смотрите на дефицит, но не опускайте день так низко, что его трудно повторить. План питания считает свою цель отдельно от сетки профиля и может записать получившееся число в тот же лимит. Пока лимит пустой, дневник не пишет, уложились ли вы: сравнивать не с чем.

Пример, как читать сетку

Возьмите обмен в покое и умножьте его на 1,55 — это поддержание при обычной активности. Отнимите 500 — это дефицит на сетке профиля. Низкая активность даёт меньшее число, высокая — большее. Ни одно из них не обязано стать лимитом. Если по работе вы много ходите, а тренировки редкие, ближе может быть середина, а не крайнее «высокое». Запишите выбранное число в лимит и посмотрите неделю в дневнике: голод каждый вечер — повод поднять лимит, а не терпеть.

Калькулятор калорий обновляется, когда меняются вес, рост или дата рождения. Вес в профиле подтягивается из записи веса в дневнике. Это ориентир по формуле, не обследование и не обещание, что вес изменится на конкретное число килограммов.