Норма калорий для мужчин: обмен в покое и лимит дня

Норма калорий для мужчин без веса, роста и возраста — угадайка. Сколько калорий нужно мужчине зависит и от активности дня.

Обмен в покое у мужчин

По Миффлину для мужчины к формуле добавляется 5. Суточная норма калорий мужчине в покое — база. Поддержание в профиле — обмен × 1,55.

Сетка профиля и активность

Дефицит на сетке — поддержание минус 500. Низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Калории для мужчин на экране — ориентиры. Дневник сравнивает нетто с вашим лимитом.

Дефицит и набор

Снижение веса — лимит ниже поддержания. Набор мышечной массы — профицит и белок плана. 1 кг ≈ 7700 ккал. Без обещания килограммов мышц.

Дневник и запись

Съедено, сожжено, вес, вода. Бег Android: вес × км × 1,036. Помощник — после согласия. Сайт и PWA без бега и сканера. Норма калорий для мужчин обновляется с весом и датой рождения.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.