Калории в яйцах: штуки, омлет и учёт БЖУ

Калории в яйцах кажутся простыми, пока не добавите масло, сыр и молоко в омлет. Яйцо калорийность зависит от размера. Сколько калорий в яйце — ориентир на этикетке или в базе продуктов.

Омлет и сковорода

Омлет калории часто выше суммы яиц из‑за жира на сковороде. Пишите готовое блюдо целиком. БЖУ — по желанию.

Завтрак и лимит

Яйца удобны для белка. Суточный лимит в итоге дня покажет, уложились ли вы. Вода — литрами, отдельно от калорий.

Без лишних мифов

Нет нужды «бояться желтка» из‑за дневника: это трекер привычки, не врач. Смотрите неделю и своё самочувствие.

Помощник и аккаунт

Напишите «омлет из двух яиц» — оценка и запись только после согласия. Данные уходят в аккаунт, когда есть сеть.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.