Калории в курице: грудка, бедро и способ готовки

Калории в курице сильно зависят от части: грудка, бедро, кожа и способ готовки. Куриная грудка калории часто ниже, чем у жареного бедра с кожей. Сколько калорий в курице на тарелке — смотрите вес готового куска и масло.

Белок и БЖУ в записи

Курица бжу удобна для белка плана. В дневнике у съеденного можно указать белки, жиры и углеводы. Сумма видна в итоге дня.

Жарка и соус

Масло и маринад добавляют калории быстрее самого мяса. Пишите их честно. Сканер штрихкода на Android помогает с упакованными полуфабрикатами.

Лимит и цель

При похудении курица часто в меню, но лимит всё равно решает день. При наборе мышечной массы — часть профицита. 1 кг ≈ 7700 ккал — ориентир темпа, не обещание.

Запись без двойного учёта

Если помощник уже добавил блюдо после согласия, не дублируйте строку. Калории в курице — обычная запись дневника.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.