Калории в фастфуде: как вписать заказ в лимит

Калории в фастфуде пугают меньше, когда они в дневнике. Фастфуд и похудение совместимы на уровне недели: один заказ не отменяет лимит навсегда.

Бургер калории и картошка фри калории

Бургер калории и картошка фри калории плюс напиток легко закрывают полдня. Соусы тоже. Запишите сумму съеденным. Итог дня покажет остаток.

Как не срывать неделю

Не голодайте «накануне» до головокружения. Вернитесь к обычному лимиту завтра. 1 кг ≈ 7700 ккал напоминает масштаб одного комбо.

Помощник и база

Спросите калорийность фразой или найдите в базе. Запись — после согласия. Сканер на Android для упаковки. Калории в фастфуде — данные, не приговор.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.