HIIT и калории: интервалы, учёт и без магии

HIIT и калории часто обещают «печь жир после». На практике ВИИТ калории — это расход за сессию плюс ваш день еды. Интервальные тренировки калории зависят от времени работы и профиля. HIIT для похудения работает через суммарный дефицит, не через магию EPOC в рекламе.

Как учесть тренировку

Опишите минуты и упражнения помощнику. Запись сожжённых — только после согласия. Можно внести число вручную.

Не двойной учёт

Если уже записали интервалы, не добавляйте «ещё 500 ккал за тонус». Итог дня покажет нетто.

Бег отдельно

Пробежка на Android считает км × вес × 1,036. Сайт и PWA без бега.

Лимит калорий дня

Мягкий дефицит устойчивее жёсткого. 1 кг ≈ 7700 ккал — ориентир. HIIT и калории — часть привычки, не врач.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.