Прогресс веса без фотоальбома: дневник и карта

Прогресс веса не обязан жить в ленте фото. В Calories Flow отдельного фотоальбома прогресса нет: вы смотрите записи веса в дневнике и карту прогресса за выбранный период. Дневник веса прогресс показывает спокойнее, чем одно утро после солёного ужина.

Как отслеживать вес

Пишите вес в тот же день. Смотрите среднее ощущение недели, а не каждый скачок. Карта прогресса веса помогает увидеть тренд 7–365 дней.

Рядом калории и вода

Съедено, сожжено и лимит в итоге дня объясняют энергию. Вода — литры. БЖУ — по желанию.

Цель по весу

В итоге дня можно задать вес и дату цели. Ориентир калорий приблизительный: не врач и не гарантия. 1 кг ≈ 7700 ккал.

Телефон сайт и PWA

Бег и сканер — Android. Сайт и PWA — без них, с дневником и картой прогресса. Прогресс веса — про привычку учёта, не про галерею.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.