Берпи калории: интенсивность, повторы и учёт

Берпи калории часто завышают в интернете. Сколько калорий сжигают берпи у вас — от повторов и карточки. Burpee калории в чате считает сервер. Берпи сожжённые ккал попадут в дневник только после согласия.

Несколько упражнений в фразе

«20 берпи и 30 приседаний» складываются. Модель число не выдумывает поверх расчёта.

Суточный лимит дня

Нетто = съедено − сожжено. Лимит в итоге дня. Вода — литры.

Бег Android и HIIT

Бег с GPS — Android и формула 1,036. Берпи — отдельный расчёт. Сайт и PWA без бегового трекера. Интервалы рядом с берпи тоже пишите одной честной сессией, без двойного учёта.

Как не завысить цифру

Смотрите повторы и отдых, а не чужие «500 ккал за минуту». Если устали раньше плана, запишите фактическое число. Берпи калории нужны дню, а не сторис.

Тон без диагнозов

Это трекер привычки, не врач. Берпи калории — данные для дня, не гарантия веса.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.