Активный отдых калории: прогулка, игра и дневник

Активный отдых калории — прогулка, велосипедная покатушка, игра с детьми на улице. Калории на отдыхе легко недооценить или переоценить. Прогулка калории в подсказке перебора лимита опирается на вес × 0,5 км, это не формула бега 1,036.

Активный выходной

Запишите сожжённое одним числом или через помощника после согласия. Еду на пикнике пишите отдельно — соусы и напитки важны.

Лимит не отпускной хаос

Можно держать мягкий лимит даже в выходной. Нетто в итоге дня покажет картину. Вода — литры.

Телефон сайт и PWA

Бег с GPS — Android. Сайт и PWA — ручной ввод и чат. Аккаунт синхронизирует дневник.

Привычка учёта дня

Активный отдых калории — часть недели, не повод обнулять учёт. Без обещаний кг за один поход.

Дневник Calories Flow

В один день входят съеденные калории, сожжённые калории, вес и вода. У съеденного по желанию указывают белки, жиры и углеводы, сумма видна в итоге дня. Вода пишется литрами и в калории не переводится. Нетто дня — съедено минус сожжено — сравнивается с суточным лимитом, если вы его задали. Лимит один: в итоге дня или из плана питания.

Профиль и формулы

Обмен в покое считают по Миффлину от веса, роста, пола и возраста из даты рождения. Поддержание — обмен × 1,55, дефицит на сетке — поддержание минус 500, низкая активность × 1,2, высокая × 1,9. Ориентир плана: 1 кг ≈ 7700 ккал. Бег на Android: вес × км × 1,036. Подсказка лёгкой прогулки при переборе лимита: километры ≈ перебор / (вес × 0,5).

Помощник, сайт и RuStore

Напишите фразу о еде или тренировке — помощник оценит и предложит добавить в дневник только после согласия. План питания и тренировок сохраняется так же по согласию. Сканер штрихкода и бег с GPS — только Android. Сайт и PWA дают дневник без бега и сканера. Аккаунт по почте. Приложение можно взять в RuStore.

Это трекер привычки, не врач и не обещание конкретных килограммов к дате.

Ещё один спокойный шаг

Запишите один приём пищи и откройте итог дня. Смотрите неделю, а не одно утро на весах. Если лимит невыносим, поднимите его. Если порции больше глазомера, поправьте запись. Привычка учёта держится на честности, а не на идеале.